Описание
В этой группе вы будите узнавать различные диеты,куда можно сходить на массаж,адреса спортзалов!!!
Например:
Московская диета.
Если вы выполняете сидячую работу,количество условных единицне должно превышать40.
Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40.
Сохранение веса при 60.
Увеличение-более 60.
При физической работе,где затрачивается большое количество энегии,число повышается .
При соблюдении диеты до 40,можно за 8 дней сбросить 5,5кг.Прежде всего следует избегать сладких,мучных,картофельных блюд,хлеба,риса,фруктов,соков,овощей,которые содержат много углеводов.Самое главное ничего не подслащивать.
Сахар даже 1 кусок,поглотит ваш дневной рацион,а сыты вы им не будете.
________________________________________________________________________________________________
ПРОДУКТЫ ОЧКИ
Хлеб белый(100г) 48
Хлеб чёрный(100г) 40
Каша манная(150г) 40
МЯСО
Мясо отварное (100г) 0
Натуральная отбивная 0
Курица (вар.),гусь,кролик 0
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6
Сердце 1
Мозги 12
Печень телячья 4
Печень говяжья 6
Бифштекс 1
Сосиски 1
Колбасы 1
Ветчина 1
Говядина тушёная 5
Говяжье-рагу 10
Гуляш из телятины 2
Гуляш свиной 9
Яйца в любом виде (штука) 0,5
РЫБА
Рыба отварная 3
Рыба в сухарях 12
Лосось копчёный 0
Угорь 1
Крабы 2
Селедь солёная 2
Селедь копчёная 4
Рыба в томате 6
МОЛОКО
Молоко (стакан) 6
Кефир 13
Сыр разных сортов 0,5-2
Творог 3
Сметана 10
Масло сливочное(20г) 1
СУПЫ
Бульон куриный,мясной(500г) 0
Суп томатный 17
Суп овощной 16
Суп гороховый 20
Суп гуляш 12
Суп грибной 15
Солянка мясная сборная 22
Щи зелёные 12
ГАРНИРЫ
Макароны,лапша(250г) 32
Рис отварной 44
Фасоль стручковая(40г) 6
Горошек зелёный 9
Морковь 10
Капуста тушёная 7
СЛАДКОЕ
Сахар-песок(чайная ложка) 26
Торт кофейный(150г) 65
Торт шоколадный 70
Торт кремовый 62
Торт без начинки и крема 31
Пироженое фруктовое(штука) 25
Блинчик 8
Печенье чайное(100г) 12
Кремы разные 30
Мороженое фруктовое 25
Мороженое сливочное 22
Леденцы 70
Шоколад молочный 54
Шоколад горький 23
Орех грецкий 56
Миндаль 11
Изюм 120
Мармелад 30
Конфеты 75
Мёд 30
Джем 12
Диета
Все овощи и фрукты 350гр.
Салаты овощные-капля раст.масла.Никаких майонезов и сметаны.Овощи с мясом,рыбой,с кашами.
Объём пищи не должен превышать 250мл.-т.е.если это тарелка салата,то другого ничего нельзя.
Каша,картошка,фасоль,горох,кукуруза-разрешённые,но это называется белково-растительная пища,поэтому нельзя есть с хлебом,мясом,молочными продуктами.
Т.е.каша на воде(слив.масло можно 10гр.1раз,в день не более).
Такую пищу можно есть за 4 часа до сна.
Жареное запрещено.
Например:картошка с грибами солёными+подсолн.масло допускается,но за 7 часов до сна.
Например:картошка с салатом допускается,но за 4 часа до сна.
Рыба и мясо-за 5часов до сна только с овощами и только отварное.
Молочные продукты отдельный приём совмещать можно только с фруктами.Совместно никакой каши и хлеба.
Сыр-отдельно от всего,(допускается 1 кусок хлеба).
Молочные и каши(фасолевые)лучше есть с утра,они насыщают желудок на 3 часа.Человек сыт,в отличие от употребления салатов,т.к.усваивается в течение часа.
Яйцо отдельно.Допускается только с салатом.Можно омлет.
Фрукты:1 яблоко,1 сливу,1 грушу(за раз можно съесть).
Исключение составляют бананы:1 банан на 3 части-и можно только за 3 приёма.
Сахар-заменить мёдом,если совсем невозможно без него.
Никакого сладкого после приёма пищи.
Сладкое в отдельный приём,после еды можно через 2 часа.И после приёма есть можно через 2 часа.
Перерывы между пищей.
Все овощи и фрукты-между ними1,5-2 часа и они тоже в отдельный приём.
Все каши и бобовые-3часа.Молочные продукты яйца-4часа.Мясо,рыба-5часов.Грибы-6-7часов.
Не более1 бел
